自我肯定的方法和价值

我们面临压力大的事情时，如面试，答辩，演讲，谈判等，如果不能控制好压力，会状态差，发挥也差，怎么破？

《高能量姿势》支了一招：在压力时，进行自我肯定。方法是写一篇短文：

1. 列出自己认同并实践到位的核心价值观，比如善良，努力，热情，公正，上进等；

2. 写出价值观之所以很重要的原因，以及对我们的重要性；

3. 写出价值观得到验证的时间，比如某天，我们做了什么事情，证实了某个价值观；

写好短文以后，压力大时，看一遍，会有效果。

心理学家验证了方法的有效性。请人完成特里尔社会应激测验，测验内容如下：

1. 在评委前先做一段即兴演讲，如求职面试演讲；

2. 从 1022 开始依次减去 13，实验对象要自己口算出来，并大声念出来，1009，996…，8。

评委们在听演讲时表现得既严肃又冷漠，在数数期间，评委们还要不停地催促“ 快点！”

从实验内容和评委的表现可以得出，参加者压力很大。

把实验对象随机分成两组，在开始测验之前，第一组要写出前面列出的自我肯定，第二组则是写出对自我肯定没有帮助的，不重要的价值观。

完成实验后，再测量两组的皮质醇(压力越大，皮质醇水平越高)，发现第一组的皮质醇水平远远低于第二组。

实验的逻辑证明：当我们强调自我核心价值观后，不容易被外界所动摇。

所以不仅面临压力时，自我肯定能帮助我们，平时多做自我肯定，也能很好地提升我们日常状态。