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    • 『预防抑郁症』应该从哪些事入手?

      『预防抑郁症』应该从哪些事入手?插图

      现代社会高速发展,导致人们的压力越来越大。为了不让自己情绪出问题,进而患上抑郁症,平时应该注意些什么?

      『睡眠不足』『运动不足』『生活不规律』都是平日里压力积蓄的根源,经常关注精神健康的朋友,对这些原因都有一定认知。所以,我们也不深入探讨。

      除此之外,平时注意还需要注意哪些行为,才能有效预防情绪的剧烈变化呢?

      ①避免『两极化思想』

      所谓「两极化思想」:即“非黑即白”、“不是100就是0”、“不是成功就是失败”。

      这种思维模式,会导致人对于眼前的事物只有「二者择其一」的狭隘认知。

      具体来讲就是:不管自己学习或工作取得什么样的成绩,即便是在旁人眼里不错的表现,当事人如果没有得到100分满分,就只认定为0分的情况。

      『预防抑郁症』应该从哪些事入手?插图1

      先不说这种想法会让人的视野变狭窄,人生在世肉眼凡胎,谁也不可能保证事事完美无缺。正所谓“没有常胜将军”。

      可是,有这种思维方式的人会认为「每天都是0分」,然后觉得每天都不顺、每天都烦躁不安,自我肯定感也会越来越低。从而导致容易患上精神疾病或抑郁症。

      其实就算不顺利,没有拿到100分,但肯定也不是0分。有90分的时候,也有30分的时候。

      人生就是在这起起伏伏、参差不齐的状态中度过的。

      我们的生活并不像影视、艺术作品那样“除了黑就是白”、“不是英雄就是狗熊”,其实是灰色地带占了绝大部分。需要有这样的意识,才能有效避免『两极化思想』。

      ②避免『无时无刻的消极想法』

      不管什么事,都下意识地往坏处想。就像刚才提到,针对学习或工作成绩的问题:

      消极的人会认为:即便是90分,也并不是满分,和0分没区别。

      『预防抑郁症』应该从哪些事入手?插图2

      在这些人眼里,生活中就没有能让自己满意的人和事。

      身边的周遭过往都显得如此无聊乏味,每天都沉浸在自导自演的悲剧中,很难注意到那些小的美好或惊喜。然后日复一日用同样的方式折磨自己,精神和情绪难免会出问题。

      相反,积极的人会认为:即便是30分,最起码不是0分,说明自己有努力,并且还有进步的空间。

      就是这两种不同的想法,让人看到和感受到的世界也截然不同。

      并不是说要一直保持积极、避免消极,人吃五谷杂粮难免会遇到各种天灾人祸。而是掌握好平衡控制心态的能力,消极过后适时地发现生活中的美好,让自己健康、平衡地活下去才是人间正道。

      ③避免『一个人苦恼』

      大部分得抑郁症或者容易抑郁的人,都是因为遇到困难从来都是一个人咬牙挺过来,不肯或者不愿意和别人沟通交流。觉得自己又落魄、又丢人。

      『预防抑郁症』应该从哪些事入手?插图3

      久而久之,积蓄在心中的压力越来越多,就像充满气的气球,总有一天会爆炸。

      与人交流、相谈,可能不会解决燃眉之急,但是肯定会舒缓一直堵在胸口、让人喘不过气的烦恼,心绪也会随之变得释然。这是因为压力得到了有效释放。

      人通过与他人沟通、交流,能够有效清除积蓄在大脑、心里的消极情绪。

      这也是为什么人类拥有语言功能。然而很多人并没有好好加以利用,反倒被无聊的颜面问题阻碍自己解决问题的步伐,最后让自己裹足不前、寸步难行。

      所以,鼓起勇气、找一个可靠的亲友,把心中烦恼说出来,就能有效避免情绪抑郁。

      『预防抑郁症』应该从哪些事入手?插图4

      总结一下,要想有效『预防抑郁症』,就要从平日入手:

      ①避免『两极化思想』

      ②避免『无时无刻的消极想法』

      ③避免『一个人苦恼』

      让自己和身边的人都能越活越轻松,心态越来越健康。

      广东·东莞
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