『预防抑郁症』应该从哪些事入手？

现代社会高速发展，导致人们的压力越来越大。为了不让自己情绪出问题，进而患上抑郁症，平时应该注意些什么？

『睡眠不足』『运动不足』『生活不规律』都是平日里压力积蓄的根源，经常关注精神健康的朋友，对这些原因都有一定认知。所以，我们也不深入探讨。

除此之外，平时注意还需要注意哪些行为，才能有效预防情绪的剧烈变化呢？

①避免『两极化思想』

所谓「两极化思想」：即“非黑即白”、“不是100就是0”、“不是成功就是失败”。

这种思维模式，会导致人对于眼前的事物只有「二者择其一」的狭隘认知。

具体来讲就是：不管自己学习或工作取得什么样的成绩，即便是在旁人眼里不错的表现，当事人如果没有得到100分满分，就只认定为0分的情况。

先不说这种想法会让人的视野变狭窄，人生在世肉眼凡胎，谁也不可能保证事事完美无缺。正所谓“没有常胜将军”。

可是，有这种思维方式的人会认为「每天都是0分」，然后觉得每天都不顺、每天都烦躁不安，自我肯定感也会越来越低。从而导致容易患上精神疾病或抑郁症。

其实就算不顺利，没有拿到100分，但肯定也不是0分。有90分的时候，也有30分的时候。

人生就是在这起起伏伏、参差不齐的状态中度过的。

我们的生活并不像影视、艺术作品那样“除了黑就是白”、“不是英雄就是狗熊”，其实是灰色地带占了绝大部分。需要有这样的意识，才能有效避免『两极化思想』。

②避免『无时无刻的消极想法』

不管什么事，都下意识地往坏处想。就像刚才提到，针对学习或工作成绩的问题：

消极的人会认为：即便是90分，也并不是满分，和0分没区别。

在这些人眼里，生活中就没有能让自己满意的人和事。

身边的周遭过往都显得如此无聊乏味，每天都沉浸在自导自演的悲剧中，很难注意到那些小的美好或惊喜。然后日复一日用同样的方式折磨自己，精神和情绪难免会出问题。

相反，积极的人会认为：即便是30分，最起码不是0分，说明自己有努力，并且还有进步的空间。

就是这两种不同的想法，让人看到和感受到的世界也截然不同。

并不是说要一直保持积极、避免消极，人吃五谷杂粮难免会遇到各种天灾人祸。而是掌握好平衡控制心态的能力，消极过后适时地发现生活中的美好，让自己健康、平衡地活下去才是人间正道。

③避免『一个人苦恼』

大部分得抑郁症或者容易抑郁的人，都是因为遇到困难从来都是一个人咬牙挺过来，不肯或者不愿意和别人沟通交流。觉得自己又落魄、又丢人。

久而久之，积蓄在心中的压力越来越多，就像充满气的气球，总有一天会爆炸。

与人交流、相谈，可能不会解决燃眉之急，但是肯定会舒缓一直堵在胸口、让人喘不过气的烦恼，心绪也会随之变得释然。这是因为压力得到了有效释放。

人通过与他人沟通、交流，能够有效清除积蓄在大脑、心里的消极情绪。

这也是为什么人类拥有语言功能。然而很多人并没有好好加以利用，反倒被无聊的颜面问题阻碍自己解决问题的步伐，最后让自己裹足不前、寸步难行。

所以，鼓起勇气、找一个可靠的亲友，把心中烦恼说出来，就能有效避免情绪抑郁。

总结一下，要想有效『预防抑郁症』，就要从平日入手：

①避免『两极化思想』

②避免『无时无刻的消极想法』

③避免『一个人苦恼』

让自己和身边的人都能越活越轻松，心态越来越健康。