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    工作时如何提高专注力,怎么提高自己的专注能力

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    工作时如何提高专注力,怎么提高自己的专注能力插图

    1、我们选择自己的工作的时候要选择自己爱好的职业,这样你才可以提高自己的专注力,工作的时候才有兴趣,如果你选择的工作只是为了赚钱,那么你工作的专注力就会大大降低。

    2、我们要善于适应工作的,善于接受自己工作里面的困难,这些关键是你如何从中寻找到自己的兴奋点,如果你可以适应自己的工作环境,那么你的工作专注力自然就会提高起来,当然这还要靠你自己。

    3、我们有时候做事情不专心,并不是你不想专心,而是没有精力专心,造成这样的情况是你的身体到不到工作的要求,比如你每天没有一个很好的作息时间,晚上睡眠不足的话,根本不可能有工作的专注力。

    4、工作的体能也是一个很主要的方面,你的作息时间好了,但是你没有一个强健的身体,也是不可能有精力专注于一件工作上面的,所以我们也要加强自己的身体锻炼,【身大力不亏】其实就是这个道理。

    5、专注力也需要休息,大家一定觉得很矛盾,其实这是一个矛盾统一体。我们专注于一件事情的时候,你的精神高度紧张,长时间这样的话,你会出现精神疲劳,所以我们要学会放松自己,也就是俗话说的【收放自如】。

    6、我们要提高自己的专注力的话,也需要一些专业的训练,大家可以通过休息的时候,做一些这样的自我培训,常见的训练方法有很多【积极心理暗示法】和【小事回忆法】以及【无控制联想法】等一些办法,加强自己的锻炼。

    1、保持空间有条不紊。无论你是在办公室工作或者在家学习,一个干净的空间都可以帮助你保持专注,从而使你可以将更多的注意力集中到工作上。请将任何可以分散你的注意力和与所进行业务不相关的东西移除掉。清理桌子,只留下工作上需要的东西,你也可以再留下一些照片或纪念品来帮助你放松一点。


    如果你愿意在每一天工作结束时花五分钟清理你的工作空间,你就能够保持你的新的有条理的生活方式。如果你工作上不需要用手机,把它放在一旁几小时吧。不要让它干扰你的空间、分散你的注意力。


    2、拟好一个待办事项清单。在每天或每周的开始时拟一个待办事项清单可以让你在工作上更加专注和积极。如果你列出所有你必须做的事,那么不管事情有多小,在你将其完成并把它容列表上移除时,你都会感到更大的成就感,这也可以帮助你在一定时间内集中在某一特定任务上。


    你可以将待办事项清单再分为三个列表:今天要做的事情,第二天要做的事情以及本周要做的事情。如果你已经完成当天的任务但还有一些时间剩余,那么你就可以继续进行下一个列表中的任务。


    把任务根据优先等级进行划分。先做最重要或最困难的任务。把那些较容易或较易于管理的任务留到末尾再做,因为这个时候你已经很累了,也没法强逼自己去完成困难的任务。如果你把困难任务留到最后才做,那么你可能会整天都会在担忧这些事情中度过。


    待办事项列表中要包括休息。你可以用休息来奖励自己。比如说如果你完成了三个任务,你就可以奖励自己一包小零食或给你的朋友打个电话,这能让你更加专注于完成手头的任务。


    3、时间管理。通过制作待办事项清单来有计划地安排时间。在名单上的每一项后头写上你大概会花多长时间去完成这个任务。这个估计值应该是具有现实可行性的。然后试图在所设定的时间限制内完成任务。这将大大降低你偷懒或与朋友聊一个小时天的可能性,而更能切实保证你去完成任务。


    你可以把更耗时的任务再细分成更多更容易完成的几部分,这样你就不会被太多的艰难任务所压垮。你甚至可以把这些较容易的任务当成一种迷你版的奖励。


    4、腾出时间休息。尽管将休息插入日常计划中来这件事情听起来有点有悖常理,但这种形式确实会帮助你更好地保持专注。每隔一小时的工作后就应该休息至少5-10分钟,或每隔半小时的工作后就应该休息至少3-5分钟。这将使你更有动力去完成任务,缓解眼部疲劳,同时能留出一些时间,让思维过渡到下一个任务中去。


    在休息时间选择进行一项活动。例如你可以设定一个在工作三小时后阅读三十分钟的目标。将你的眼睛从屏幕上解放,完成阅读一本书的章节会让你更有动力去完成任务。

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    专注力就是专心于某一事物的能力,在所有的工作或学习能力中,专注力是一项最基本的能力,也是一项最关键的能力。因为你关注什么,就会了解什么,就会收获什么。

    数据分析显示,人类的寿命似乎没有硬天花板

    那如何才能让自己工作、学习、做事的时候更加专注呢?下面是我亲自试过之后有效的7个方法:


    1、1-3-5 待办清单法则

    列清单的好处是,清单可以让我们明确任务,减少胡思乱想,指引我们专注于任务;同时它也具有提醒作用,督促着我们行动。

    对于每天的工作、任务,可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限,并排出优先顺序:每天安排1件重要任务,3件中等任务,5件小型琐事,避免瞎忙。

    1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务(耗时、耗精力)。3对应三件重要(紧急或不紧急)的中型任务;但如果你还有重要且快要变紧急的事,要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务,或是不紧急也不重要但是你想做的事。


    2、番茄工作法

    说到番茄工作法,很多人都不陌生,都知道“每工作25分钟,就休息5分钟,这是一个番茄钟;然后,重复四个番茄钟后,就多休息一会儿,例如15分钟~30分钟。”

    但要让番茄钟这个方法有效,不能只是简单学习它的时间设置,而要掌握番茄工作法的内在逻辑:透过分割时间的练习,学会设定和切割任务,把大任务分割成一个个独立的小任务,每个步骤(任务)控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是:即便任务中被打断,也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间,也能就任务的某一个步骤环节,快速进入专注状态;长此以往,我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间,更好的管理任务和时间。


    3、任务切换法

    做事的过程中,我们难免会出现做着做着就不想做的情况,以前碰到这种情况,我多半就是勉强自己“耗着”(消耗了时间和精力,却没什么产出),或者停下来去玩乐休息一下(玩着玩着就忘了时间,越玩就越不想工作)。

    后来,我转换了一下思路,找到了一种更好的方法:不想做这件事,那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做!

    如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时(事实上很少出现这种情况),那我就想想:半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么?做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间,其实不然,这既可以给自己增加动力,同时也是寻找方法的策略。


    4、延迟满足法

    本来,工作或学习的间隙,看看自己感兴趣的文章、视频等无可厚非,但怕的是一开始只是想要喘口气,结果一发不可收拾,半个小时、一个小时的时间就不见了!因为我们的大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情,如果你不进行主动干预,很难自动退出。

    所在在工作学习的过程中,尽量不要让自己开始这些事情,而是设定一个时间,延迟你想玩的冲动。比如,吃饭后的一个小时,允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。


    5、思绪落地法

    学习或者工作的过程中,难免会冒出来一些奇怪的想法,促使我分心。这个时候如果顺着思绪游荡,那么势必浪费很多时间,所以要学会立即终止,暂时放下。

    其中一个方法就是:把脑海中冒出来的这个想法写下来,让它落地,别再乱飞。具体方法是:事先准备一个笔记本,放在工作桌旁边,当你在工作、学习时,如果脑袋里蹦出了任何想法,就先把它写到笔记本上,让自己安心回到工作学习中,等任务结束后再去处理或探究。


    6、减少干扰法

    我们周围充斥着大量的刺激信号,这些信号都可能引起我们大脑的关注,使注意力自然而然地被转移。

    所以,在平时的工作学习中,要主动地去调整或规避那些(可能)影响你的事物。比如手机经常转移你的注意力,那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭推送提示、删除社群与影音软件等;嘈杂的环境会影响你的注意力,就尽量找到能够独处不被打扰的地方,远离开放式办公环境。


    7、工具训练法

    训练注意力的工具,比如我们熟悉的“舒尔特表”,可以自己做,也可以找现成的。

    我在工作或学累了的时候,有时就会找一些类似的练习来做做(平时留意累积),换换脑。比如精英特速读记忆训练软件中的:静心调息(类似于冥想),速读训练部分的“整体感知、数字/文字舒尔特表”,记忆部分的“点选数字、寻找同数”等等,都可以很好地训练集中注意力,练习的时候也不会枯燥,相对还非常有趣。

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