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  • 学会这句话,让你远离精神内耗

    学会这句话,让你远离精神内耗插图

    关于精神内耗,网上的文章有很多。

    比如内耗是由什么引起的啊,大脑的网络结构啊,为什么会每天这么累啊,缺乏行动力怎么办啊等等,这些都能在网上搜个大概。

    不管精神内耗是由于什么引起的,例如后悔、恐惧、自责、焦虑,或者不断上滑的手指,停不下来的游戏,等等。它导致的结果就是,当下的我们花费了更多的精力在想、在评价、在处理情绪上,也就意味着花费了更少的时间在做、在行动、在解决问题上。这就很容易降低我们对生活的满意度和幸福感,甚至影响我们对存在的意义感的认知。

    这里我们不聊太虚的,只说点实在的、能用的上的东西——

    怎样远离精神内耗。

    对于如何远离精神内耗,每个人观点不尽相同。

    借助一个很火的句式“yes, and…”,我也给你一个应对内耗的万能语句——

    Stop, and…

    来逐字解释一下这句话。

    1 为什么是“stop”而不是“shut up”?

    你有没有尝试过在脑子里乱成一团的时候,对自己说一句shut up?

    当我对自己喊shut up的时候,我通常还会接着吼道,为什么你又在想这些?为什么又浪费了这么多时间?为什么你不能消停一会儿?手上这些事情要拖到什么时候才能开始做?为什么你这么没用?……

    然后很久之后又猛然惊醒,诶?我怎么还在想这些?我的天又浪费了这么多时间!啊啊啊啊你到底在干什么啊!能不能停下来干正经事啊!你到底能不能行!……

    周而复始。

    当你意识到正在对自己喋喋不休的时候,你需要的只是这句话——

    It's okay. Just stop.

    好的,停。

    不评价自己,不贬低自己,不诋毁自己,不陷入循环。

    只是,停。

    2 为什么是“stop,”而不是“stop!”?

    这里的“stop”,没有那么强烈的语气。“Stop”也不是这句话的结束,而是后半句的开始。

    3 为什么是“and…”?

    说完“stop”之后,我们不妨停下来看一下,目之所及的现状是什么。

    比如,手上今天要交的策划案还没开始,找资料的时候忍不住刷了几个小时手机,同时跟进四个项目总是顾了头就顾不了尾,哇,水槽里昨天的碗筷还没洗,吸尘器充好了电却始终没时间打扫,一直想学的课程躺在收藏夹里吃灰,半年前答应别人的事情再也没回过人家,发誓要减的肥还好端端长在自己肚子上。

    好的,没问题。

    那么,已经是这个情况了,现在,我能为当下的状况做点什么,只做一点。

    比如,今天要交的策划案,能先做个封皮吗?

    好的。能再做个目录吗?

    简单。有想到哪怕一个要点吗?

    很好,把这个要点先写上。背景方面能想到一两句吗?

    没问题,把这两句也写上。那关于这个背景,有什么别的想法吗?粗糙点都没关系。

    太棒了,把这个要点也写上。那这两个要点能表述得更精准一些吗?

    ……

    其他的事情也一样。

    不想现在做家务,先定个做家务的最晚时间吧。

    没时间学的课程,明早上班路上,要不然戴着耳机先听个5分钟?

    一直不敢回复的消息,不如先发个沙雕表情包过去?

    一直减不下来的肥,要不从明晚下班走路回家做起?

    别考虑太大的事情,要求自己只走一步。

    别纠结沉没成本,已经是目前的情况了,在此基础上,我还能做点什么。

    总结一下。

    精神内耗不可怕,说出“stop, and…”远离它。

    当然,这个句式应该算是精神内耗发作“急性期”的应对方法。它也可以用来应对拖延症,应对很多让你感到纠结和痛苦的事情。

    你可以把它理解为发烧时吃的一颗退烧药。它可以让自己快速地冷静下来,恢复到正常的思维中。

    不过,你依旧需要“治本”,更多的功夫要下在日常当中。

    比如你要有充足的睡眠和足够的精力,

    比如你要有清晰的愿景、目标和路径,

    比如你要建立自己颠扑不破的价值观,

    比如你要学着觉察自己,悦纳自己,

    这些都是无法用一句话改变的。

    广东·东莞
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