学会这句话，让你远离精神内耗

关于精神内耗，网上的文章有很多。

比如内耗是由什么引起的啊，大脑的网络结构啊，为什么会每天这么累啊，缺乏行动力怎么办啊等等，这些都能在网上搜个大概。

不管精神内耗是由于什么引起的，例如后悔、恐惧、自责、焦虑，或者不断上滑的手指，停不下来的游戏，等等。它导致的结果就是，当下的我们花费了更多的精力在想、在评价、在处理情绪上，也就意味着花费了更少的时间在做、在行动、在解决问题上。这就很容易降低我们对生活的满意度和幸福感，甚至影响我们对存在的意义感的认知。

这里我们不聊太虚的，只说点实在的、能用的上的东西——

怎样远离精神内耗。

对于如何远离精神内耗，每个人观点不尽相同。

借助一个很火的句式“yes, and…”，我也给你一个应对内耗的万能语句——

Stop, and…

来逐字解释一下这句话。

1 为什么是“stop”而不是“shut up”？

你有没有尝试过在脑子里乱成一团的时候，对自己说一句shut up？

当我对自己喊shut up的时候，我通常还会接着吼道，为什么你又在想这些？为什么又浪费了这么多时间？为什么你不能消停一会儿？手上这些事情要拖到什么时候才能开始做？为什么你这么没用？……

然后很久之后又猛然惊醒，诶？我怎么还在想这些？我的天又浪费了这么多时间！啊啊啊啊你到底在干什么啊！能不能停下来干正经事啊！你到底能不能行！……

周而复始。

当你意识到正在对自己喋喋不休的时候，你需要的只是这句话——

It's okay. Just stop.

好的，停。

不评价自己，不贬低自己，不诋毁自己，不陷入循环。

只是，停。

2 为什么是“stop,”而不是“stop!”？

这里的“stop”，没有那么强烈的语气。“Stop”也不是这句话的结束，而是后半句的开始。

3 为什么是“and…”？

说完“stop”之后，我们不妨停下来看一下，目之所及的现状是什么。

比如，手上今天要交的策划案还没开始，找资料的时候忍不住刷了几个小时手机，同时跟进四个项目总是顾了头就顾不了尾，哇，水槽里昨天的碗筷还没洗，吸尘器充好了电却始终没时间打扫，一直想学的课程躺在收藏夹里吃灰，半年前答应别人的事情再也没回过人家，发誓要减的肥还好端端长在自己肚子上。

好的，没问题。

那么，已经是这个情况了，现在，我能为当下的状况做点什么，只做一点。

比如，今天要交的策划案，能先做个封皮吗？

好的。能再做个目录吗？

简单。有想到哪怕一个要点吗？

很好，把这个要点先写上。背景方面能想到一两句吗？

没问题，把这两句也写上。那关于这个背景，有什么别的想法吗？粗糙点都没关系。

太棒了，把这个要点也写上。那这两个要点能表述得更精准一些吗？

……

其他的事情也一样。

不想现在做家务，先定个做家务的最晚时间吧。

没时间学的课程，明早上班路上，要不然戴着耳机先听个5分钟？

一直不敢回复的消息，不如先发个沙雕表情包过去？

一直减不下来的肥，要不从明晚下班走路回家做起？

别考虑太大的事情，要求自己只走一步。

别纠结沉没成本，已经是目前的情况了，在此基础上，我还能做点什么。

总结一下。

精神内耗不可怕，说出“stop, and…”远离它。

当然，这个句式应该算是精神内耗发作“急性期”的应对方法。它也可以用来应对拖延症，应对很多让你感到纠结和痛苦的事情。

你可以把它理解为发烧时吃的一颗退烧药。它可以让自己快速地冷静下来，恢复到正常的思维中。

不过，你依旧需要“治本”，更多的功夫要下在日常当中。

比如你要有充足的睡眠和足够的精力，

比如你要有清晰的愿景、目标和路径，

比如你要建立自己颠扑不破的价值观，

比如你要学着觉察自己，悦纳自己，

这些都是无法用一句话改变的。