一项新的研究表明，每周只花30-60 分钟进行肌肉强化锻炼就足以显著降低死亡风险——哪怕没有额外的有氧运动，如跑步或骑自行车。
根据对 16 项先前研究的分析，涵盖长达 25 年的研究和近 480000 人的样本量，肌肉强化活动与所有原因导致的死亡风险降低10-20% 相关。心血管疾病(CVD)、糖尿病和癌症的风险尤其受影响。
虽然之前报道过，但在这种情况下，科学家们想看看是否存在一个最佳点。
他们发现，与各种死亡原因相比，每周锻炼超过一个小时的肌肉的好处并不那么明显——这里的曲线往往是 J 形的，因此风险的变化在那个60分钟处。
研究人员在论文中写道：“肌肉强化活动与全因死亡率和主要非传染性疾病(包括心血管疾病、总癌症、糖尿病和肺癌)的风险呈负相关。然而，在考虑观察到的J形曲线时，更多的肌肉强化活动对全因死亡率、心血管疾病和总癌症的影响尚不清楚。”
与此类研究一样，重要的是要谨慎假设因果关系。该研究强调了肌肉强化运动与长寿之间的联系，但还没有足够的数据表明这些运动直接导致了长寿。
可能还涉及其他一些需要进一步研究来揭示的因素——如人们更长时间保持健康，也给他们更多的时间和机会定期锻炼。
先前的研究已将肌肉强化活动与骨骼肌力量相关联，而骨骼肌力量与较低的死亡风险相关，因此这可能是这种关联出现的原因之一。
世界卫生组织 (WHO) 的指导方针已经建议成年人每周至少进行两天的肌肉强化锻炼：比如深蹲、俯卧撑、举重，甚至是一些严肃的园艺活动(挖土和铲土)。
人们普遍认为这些练习对你有好处，但 30-60 分钟的时间框架让我们对它们有了新的认识。
剩下的问题之一是有氧运动与肌肉强化运动相结合时有多大的影响。当团队查看将它们结合在一起的三项研究时，发现与汇总样本相比，死亡风险降低了40%。
研究人员报告说，使用的大多数研究都是来自美国，并且使用了观察性方法而不是临床方法。更重要的是，每个结果只能合并少数研究。当涉及到任何未来的研究时，这些都是要牢记的限制。
研究人员写道：“肌肉强化和有氧运动的结合可能会为降低全因死亡率、心血管疾病死亡率和总癌症死亡率提供更大的好处。鉴于可用数据有限，需要进一步研究——例如针对更多样化人群的研究——以提高证据的确定性。”
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