半程马拉松一般人需要2小时左右时间。半马全长是13.1英里,折合为21.0975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时,稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。
对于很多跑者来说,半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长,又不至于太长,所以既有挑战性,又不用消耗太多精力练习。因此,半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。
下面我们就聊一聊如何科学备战半程马拉松?首先,赛前60天开始,以最大限度地提高有氧耐力水平为基础,定时、定距、持续地进行耐力跑。其次,马拉松训练一定要循序渐进,逐步增加运动量。最后,千万别陷入“熟能生巧”的误区,节奏跑、长距离耐力跑、速度跑、间歇跑、变速跑、重复跑等训练方式变化练习。
作为普通人,大家参加马拉松的主要目的不是为了刷新PB,而是身心健康。因此,安全完赛才是最关键的因素。跑步时选择一双适合自己的跑鞋,对脚部支撑足够。跑步时注意调整自己的呼吸方式,切不可一上来就大口呼吸。跑完后一定要记得做拉伸,注意保暖。祝大家跑出健康,跑出快乐。
运动员最快,大概1个小时左右;而一般马拉松半程关门时间在3小时,2小时是中间值。大部分稍有跑步习惯的人,跑进2个半小时应该不难;但能跑进1个半小时的业余跑者属于优秀水平,2小时还是中间值。
量力而行,不可答盲目攀比,跑步为了健身强志,不可虚荣毁身。
扩展资料:
二分之一马拉松,英文:Half Marathon,国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。
半程马拉松的最好成绩:
男子:肯尼亚选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。
女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。
参考资料来源:百度百科-半程马拉松