为什么睡不着老是想事情？老是想事睡不着怎么办？

失眠、睡眠质量差的人都有一个共性，就是入睡之前一直在想事情。本来是大脑休息的时间，可是一旦开始想事情，气氛就变得紧张、不安起来，导致睡意全无。

要说如果光凭脑袋想能解决问题也就罢了，但大多数情况都是一些暧昧模糊、没头没脑的小事。既想不开、又没有解决方案，就这么每天晚上折磨自己。

『晚上睡不好，白天没精神』

其实大家心里都清楚，想那些没用的只是浪费时间，可是潜意识却不受控制。你越是想早点睡，那些杂七杂八的烦恼就越是不断涌现。

那有没有什么好方法，能控制或缓解这种情况呢？

答案是：把烦恼、担心的事情写出来。

通过『写』这种手段，来监测自己目前的「不安」与「担心」，看看到底是什么烦恼在困扰着自己。

一旦把这些烦恼具象化，不仅能起到安抚情绪的作用，更重要的是可以把情绪全部倾泻出来，让大脑尽可能达到放空的状态，避免临睡前因为那些“有的没的”导致自己失眠。

因为，记录自己的想法和情绪可以起到“未雨绸缪”的作用。不管问题是否能被解决，先把方案总结出来。

反正已经事先把它落实到纸面上，就不需要特意再花心思考虑而浪费时间，以达到心理暗示的作用。

 举个例子 

● 明天计划和朋友去郊游，可要是下雨怎么办？

查询明天的天气预报，根据预报，明天降水概率是70%

● 那现在能做的准备都有什么？

70%的话有很大几率下雨，明天带上雨具再出发

● 是否有更完美的解决方案？

可以取消行程，或者改为室内活动

总之，谁都阻止不了自然现象的发生，现在瞎担心也没用，什么问题都解决不了。只能考虑比较完善的解决方案，仅此而已。

不管是什么烦恼、心事，按照这样流程『一问一答』，最后再简单总结，全部落实到纸面上，就能很大程度减轻大脑临睡前，因胡思乱想导致无法入睡或安眠。

从另一个角度讲，这也是健全自己To-Do List的练习。把精力尽量着眼于：现在能做什么？怎样解决目前的烦恼？

从而认识到人的能力和精力是有限的。

有些事，就像自然现象的发生，即便是担心也无济于事。只能尽量做到有备无患、防患于未然。

所以，不是用担心或烦恼折磨自己、问自己『怎么办？』，而是与其有烦恼操心的空闲，不如考虑有什么解决方案。

养成习惯后自然就能减轻甚至避免，因为想事情而睡不着觉的情况。

有的朋友可能会说：就算如此，烦恼和担心也不会消失吧？！

事实的确如此，但做这件事的目的是让你认识到：如何合理安排分配有限的时间和精力。

坚持每天把那些困扰你的事都写出来，经过一段时间再回头翻看，你会发现自己每天担心的事都差不多。而且每天重复同样的「输出」自己也会腻。

与此同时，看看那些所谓的烦恼和担心，有多少变成现实了？是不是随着时间的流逝，很多事自然就解决了呢？

甚至到时候可能会反问自己：“一个月以前就为这么点小事睡不着觉啊？！好傻…哈哈”。

太过于杞人忧天，就会浪费自己有限的资源，即没办法好好着眼于当下，更没办法客观地看待自己。