如何有效控制手机使用时间？

在互联网和智能手机普及的今天，人们无形之中就被“剥夺”了很多宝贵的时间。

盯着手机一个不留神，一个小时就过去了。而周围发生了什么事，好像与自己没有任何关系，仿佛置身于另一个次元。

不得不承认，智能手机确实给人们的生活带来了各种便利。与此同时，也在不知不觉中影响着人们的学习、工作和生活。

相当一部分学生、上班族，总是电话不离手，使得自己无法集中精力于眼前的事物，导致效率低下，用『手机依赖综合症』来定义完全不过分。

那怎样才能有效控制『手机使用时间』呢？

首先，患有『手机依赖综合症』的人，都有一个共同特征：不管是工作还是学习，手机就放在随手能够触碰的范围内。

这就使得人会有意无意地去留意其变化，一旦有推送的提示音、或者静音模式下屏幕变亮，都会让人分神。

就算忍着不看，也会因为过于在意，导致集中力大大下降。

国外有一个有趣的实验，将备考学生分为两组。一组学生的课桌上放置已切断电源的手机，另一组学生的课桌上只有书本。

经过一段时间考试过后，桌上放置手机学生组的平均成绩，远低于没有放置手机的那一组。即便是手机处于关机状态，仍旧会影响人的精力集中，让人总觉得有个“事”，无法沉下心来。

所以，针对刚才提出的问题，解决方法就是：只要把手机放在自己的视线范围之外，就能有效控制因过分在意而导致的精力不集中。

具体做法就是：

如果在家，想集中精力学习或工作，就把手机放在另外一个房间，或者交给家人暂时保管。在规定时间内不再考虑手机的事。

也可以将充电器放在客厅、卫生间、厨房等场所。

因为手机不在自己的房间，想要看手机就必须频繁跑到其他房间，而且不能将手机带回自己的房间，这样就会因为麻烦，有效控制使用手机的频次。

如果在外面，就将手机放在包里或者办公室的抽屉里。

总之，重点就是将手机放置在有效物理范围外，久而久之就能减少手机的使用时间，沉下心来专心做好眼前的事。

森前辈平时在外，为了减少手机对自己的影响，就会有意识地把手机放在背包里并拉好拉链。除了必要的电话外，剩下都等到工作结束后再一一处理。

最开始是因为把手机从包里拿出来、放回去、然后再拉好拉链觉得麻烦，后来就慢慢养成习惯，觉得不是所有的信息推送都要及时一一查看。如果真的是十万火急，对方就会打电话过来。

这样不仅能降低对手机的依赖性，还能减少电磁波对健康的影响，自己也能安心起来。

其实不光是控制手机使用这件事，各种想要戒掉的依赖症，都可以用同样的方法。将目标物件放置在不能触手可及、或者视线范围内，就会因为觉得麻烦，慢慢降低心理期许和依赖。

最后，还有一个终极绝招：就是关闭手机的指纹或面容解锁，然后将开屏密码设置成10位以上的数字组合。

当然这是在极特殊情况下才推荐使用。比如，手机依赖症严重的朋友，或者需要高度集中精力的时期，或者学生在关键备考时期。

待一切有所缓和后，就可以恢复到原来的使用模式。当然，若想继续有效控制手机的使用时间，还是要遵循自己定下的规则，防微杜渐。